Magnesiumglycinat: Verwendung, Nebenwirkungen und mehr

Ross ist Autor für Verywell und verfügt über jahrelange Erfahrung in der Pharmazie in verschiedenen Bereichen. Sie ist außerdem zertifizierte klinische Apothekerin und Gründerin von Off Script Consults.

Beth Thomas, PharmD, ist klinische Apothekerin und Gründerin von BMT Consulting Services, LLC.

Magnesiumglycinat ist ein Magnesiumpräparat, insbesondere bei Magnesiummangel (Magnesiummangel). Im Allgemeinen spielt Magnesium viele wichtige Funktionen im Körper.

Beispielsweise aktiviert (weckt) Magnesium zahlreiche Proteine ​​im Körper. Es ist auch wichtig für die Synthese (Herstellung) von genetischem DNA- und RNA-Material.

Darüber hinaus ist Magnesium für die Reparatur beschädigter Zellen verantwortlich und sorgt dafür, dass Ihr Körper genügend Antioxidantien hat.

Im Allgemeinen greifen Antioxidantien instabile Atome an, die als freie Radikale bekannt sind. Freie Radikale können Komponenten und Systeme im Körper, einschließlich der DNA, schädigen.

Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Funktion Ihrer Knochen und Muskeln. Es hilft bei der Aktivierung von Vitamin D und trägt so zum Gleichgewicht zwischen Kalzium und Phosphat für das Knochenwachstum und den Knochenerhalt bei.

In diesem Artikel wird erläutert, was Sie über Magnesium wissen sollten – einschließlich seiner möglichen Verwendungsmöglichkeiten, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und mehr.

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht wie Arzneimittel in den Vereinigten Staaten reguliert, was bedeutet, dass die Food and Drug Administration (FDA) sie nicht auf ihre Sicherheit und Wirksamkeit hin genehmigt, bevor Produkte auf den Markt kommen. Wählen Sie nach Möglichkeit ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einem vertrauenswürdigen Dritten getestet wurde, z. B. US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com oder NSF International.

Doch selbst wenn Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet wurden, sind sie nicht unbedingt für alle sicher oder im Allgemeinen wirksam. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, die Sie einnehmen möchten, und sich nach möglichen Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zu erkundigen.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell erfolgen und von einem medizinischen Fachpersonal, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Gesundheitsdienstleister, überprüft werden. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.

Obwohl umfangreichere Untersuchungen zur Wirksamkeit von Magnesiumglycinat erforderlich sind, verwenden Menschen im Allgemeinen Magnesiumpräparate zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände.

Zu den Auswirkungen von Magnesium liegen in der Forschung vor allem folgende Erkenntnisse vor:

Eine systematische Überprüfung (eine methodische Überprüfung einer Sammlung von Studien) zeigte, dass eine Magnesiumergänzung den diastolischen (unteren Wert) Blutdruck (DBP) bei Erwachsenen um 2,2 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) senkte.

Diese Erwachsenen hatten einen hohen systolischen (obersten Wert) Blutdruck (SBP) von mindestens 140 mm Hg oder einen DBP von mindestens 85 mm Hg.

Ein um mindestens 2 mm Hg niedrigerer Blutdruck ist mit einem geringeren Risiko einer koronaren Herzkrankheit verbunden. Dieser Rückgang des DBP in der Bevölkerung kann auch dazu führen, dass Bluthochdruck seltener auftritt. Aufgrund der möglicherweise voreingenommenen und minderwertigen Forschung besteht jedoch keine starke Korrelation zwischen Magnesium und einem niedrigeren DBP.

Daher sind zusätzliche Untersuchungen mit größeren, qualitativ hochwertigeren und längerfristigen Studien erforderlich, um die Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf den Blutdruck genau zu bestätigen.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2016 (eine Analyse einer Sammlung von Studien) bestätigte auch, dass eine Magnesiumergänzung auch den Blutdruck senkte – mit einem Zusammenhang zwischen höheren Magnesiumspiegeln im Blut und einem niedrigeren DBP.

In einer kombinierten systematischen Überprüfung und Metaanalyse reduzierte eine Magnesiumergänzung den SBP um 3–4 mm Hg und den DBP um 2–3 mm Hg.

Während diese Blutdrucksenkung bei höheren täglichen Magnesiumdosen stärker ausgeprägt ist, sind noch weitere klinische Studien erforderlich.

Eine klinische Studie mit einer großen Gruppe von Studienteilnehmern wurde durchschnittlich 12 Jahre lang weiterverfolgt. Teilnehmer mit Magnesiumspiegeln im oberen Normalbereich hatten ein geringeres Risiko für einen plötzlichen Herztod (SCD). Dies wurde mit Teilnehmern mit niedrigeren Magnesiumspiegeln verglichen.

Aber interessanterweise hatte die Menge an Magnesium in der Nahrung keinen Einfluss auf das SCD-Risiko. Bei SCD führt ein plötzlicher Verlust der Herzfunktion oder -aktivität zum Tod.

Eine andere klinische Studie hatte ebenfalls eine große Gruppe von Studienteilnehmern, aber alle Teilnehmer wurden bei der Geburt als weiblich eingestuft. Die klinische Studie wurde 26 Jahre lang mit Teilnehmern durchgeführt. Die Studienergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer bei höheren Magnesiumspiegeln in der Nahrung und im Magnesiumblut ein geringeres Risiko für SCD hatten.

In einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2013 verringerten höhere Magnesiumspiegel das Risiko einer Herzerkrankung und die Menge an Magnesium in der Nahrung verringerte die Wahrscheinlichkeit einer ischämischen Herzerkrankung (IHD).

Bei der IHD führen verengte Herzblutgefäße zu einer geringeren Durchblutung des Herzmuskels.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 deuten die Ergebnisse darauf hin, dass niedrige Magnesiumspiegel das Risiko einer SCD erhöhen. Ein niedriger Magnesiumspiegel erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben. Bei einer koronaren Herzkrankheit haben Ihre Blutgefäße Schwierigkeiten, sauerstoffreiches Blut zum Herzmuskel zu transportieren.

Basierend auf diesen Artikeln sind die Ergebnisse zu diätetischem Magnesium oder Magnesiumergänzung bei Herzerkrankungen unterschiedlich. Daher sind weiterhin weitere qualitativ hochwertige klinische Studien erforderlich.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr über die Nahrung auf 100 Milligramm (mg) täglich das Schlaganfallrisiko – insbesondere das ischämische Schlaganfall – um 8 % senkte. Bei einem ischämischen Schlaganfall befindet sich ein Gerinnsel in den Blutgefäßen des Gehirns.

Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, ist es schwierig, andere Faktoren als einen erhöhten Magnesiumgehalt in der Ernährung auszuschließen, die sich ebenfalls auf das Schlaganfallrisiko auswirken können.

Aus diesem Grund sind qualitativ hochwertigere klinische Studien erforderlich, um die Auswirkungen von Magnesium auf Schlaganfälle besser beurteilen zu können.

Mehrere Metaanalyse-Artikel haben gezeigt, dass eine erhöhte Magnesiumaufnahme, sei es über Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert.

Doch in einer Metaanalyse aus dem Jahr 2011 wurde gezeigt, dass Magnesium das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Menschen mit Übergewicht senkte – nicht jedoch bei Menschen, die nicht übergewichtig waren.

Menschen mit Übergewicht haben im Vergleich zur allgemeinen US-Bevölkerung tendenziell niedrige Magnesiumspiegel. Bei Menschen mit Diabetes gibt es jedoch keine ausreichenden Belege dafür, dass Magnesium die Blutzuckerkontrolle verbessern kann.

Daher sind noch weitere umfangreiche Untersuchungen zur Beurteilung der Auswirkungen von Magnesium auf Diabetes erforderlich.

Laut einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2021 zeigten mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen niedrigem Magnesiumspiegel und geringer Knochenmineraldichte (BMD), der Entwicklung von Osteoporose und einem hohen Risiko für Knochenbrüche (Bruch). BMD misst die Stärke und Dicke (Dichte oder Masse) Ihrer Knochen.

Obwohl dieses Ergebnis vielversprechend aussieht, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Rolle von Magnesium bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose eindeutiger zu belegen.

Ein Artikel aus dem Jahr 2013 im American Family Physician berichtete über Ergebnisse einer Überprüfung von Studien der American Academy of Neurology (AAN) und der American Headache Society (AHS) zu ergänzenden Migränebehandlungen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesiumpräparate „wahrscheinlich wirksam sind und zur Migräneprävention in Betracht gezogen werden sollten“.

Ein Übersichtsartikel befürwortete eine Magnesiumergänzung bei Depressionen. In dieser Übersicht wurde ausdrücklich die Verwendung von Magnesiumglycinat bei Depressionen erwähnt.

Nichtsdestotrotz sind zukünftige, qualitativ hochwertigere Studien erforderlich, um diese Behauptung zu untermauern.

Auch wenn es selten vorkommt, kann es zu einem Magnesiummangel kommen.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg ständig nicht genug Magnesium zu sich nehmen, kann es zu einem niedrigen Magnesiumspiegel kommen. Manche Menschen können auch aufgrund bestimmter Gesundheitszustände oder Medikamente viel Magnesium verlieren.

Abgesehen davon, dass wir nicht ausreichend Magnesium über Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, gibt es weitere mögliche Ursachen für einen Magnesiummangel:

Alkoholkonsumstörung (AUD) : Da Alkohol ein Diuretikum ist und die Urinausscheidung erhöht, können manche Menschen mit AUD nicht genügend wasserlösliche Mineralien, einschließlich Magnesium, behalten. Bei AUD können außerdem Probleme mit dem Verdauungssystem, Nierenprobleme, niedrige Phosphatwerte und niedrige Vitamin-D-Werte auftreten.

Bei einigen Menschen mit AUD kann es auch zu alkoholischer Ketoazidose und Hyperaldosteronismus kommen. Bei einer alkoholischen Ketoazidose baut Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung ab, was zu einem hohen Ketonspiegel führt. Zu viel Keton kann Ihr Blut übersäuern.

Bei Hyperaldosteronismus produzieren die Nebennieren auf Ihren Nieren zu viel Aldosteronhormon. Letztendlich kann dies zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führen.

Diabetes : Bei Menschen mit Diabetes neigen die Nieren dazu, mehr Urin zu produzieren, um die hohen Zuckermengen auszuscheiden. Dieser Prozess kann jedoch zu einem übermäßigen Magnesiumverlust über den Urin führen.

Erkrankungen des Verdauungssystems : Bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen des Verdauungssystems kann es zu einer geringen Magnesiumaufnahme oder einem übermäßigen Magnesiumverlust kommen. In jedem Fall kann dies zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führen.

Beispiele für diese Erkrankungen des Verdauungssystems können entzündliche Darmerkrankungen (IBD) und Zöliakie sein.

Ältere Erwachsene über 65 Jahre: Einige ältere Erwachsene nehmen weniger Magnesium über die Nahrung auf, da der Darm mit zunehmendem Alter weniger Magnesium aufnimmt und die Nieren mehr ausscheiden.

Einige ältere Erwachsene haben auch gesundheitliche Probleme und nehmen Medikamente ein, die den Magnesiumspiegel beeinflussen. Aus diesen Gründen besteht bei älteren Erwachsenen das Risiko eines niedrigen Magnesiumspiegels.

Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, können kurzfristige Symptome sein:

Zu den langfristigen oder sich verschlimmernden Symptomen eines Magnesiummangels können gehören:

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einem Magnesiummangel leiden oder sich eines Ihrer Symptome lebensbedrohlich anfühlt, rufen Sie 911 an und holen Sie sich sofort medizinische Hilfe.

Magnesiumpräparate können, wie viele Medikamente und Naturprodukte, Nebenwirkungen haben.

Häufige Nebenwirkungen von Magnesium betreffen typischerweise das Verdauungssystem, dazu können gehören:

Insbesondere bei hohen Magnesiumdosen sind schwere Nebenwirkungen möglich. Beispiele für schwerwiegende Nebenwirkungen sind:

Wenn Sie eine schwere allergische Reaktion haben oder sich eines Ihrer Symptome lebensbedrohlich anfühlt, rufen Sie 911 an und holen Sie sich sofort medizinische Hilfe.

Ein Arzt kann von der Verwendung von Magnesiumglycinat abraten, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

Schwere allergische Reaktion : Vermeiden Sie Magnesiumglycinat, wenn Sie eine bekannte Allergie gegen Magnesiumglycinat, seine Inhaltsstoffe oder Bestandteile haben. Wenn Sie klären möchten, ob es sicher ist, fragen Sie einen registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Gesundheitsdienstleister nach weiteren Informationen.

Schwangerschaft: Es gibt empfohlene Tagesmengen (RDAs) für Magnesium aus allen Quellen – wie Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln – für stillende Menschen.

Die empfohlene Tagesdosis für Schwangere in den folgenden Altersgruppen beträgt:

Aber sobald Sie mindestens 9 Jahre alt sind, gilt die Obergrenze (UL), also der Höchstbetragfür tägliche Magnesiumpräparate beträgt 350 mg – unabhängig davon, ob schwanger oder nicht.

Wenden Sie sich an einen Arzt, um die Vorteile, Risiken und Anforderungen während der Schwangerschaft zu besprechen.

Stillen: Für stillende Eltern gibt es empfohlene Tagesempfehlungen für Magnesium aus allen Quellen – wie Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.

Die empfohlene Tagesdosis für stillende Menschen in den folgenden Altersgruppen beträgt:

Aber sobald Sie mindestens 9 Jahre alt sind, liegt der Höchstwert für die tägliche Magnesiumergänzung bei 350 mg – unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht.

Wenden Sie sich an einen Arzt, um die Vorteile, Risiken und Anforderungen des Stillens zu besprechen.

Erwachsene über 65 Jahre: Einige ältere Erwachsene nahmen an einigen Magnesiumstudien teil.

Auch für Menschen über 50 werden tägliche Magnesiummengen aus allen Quellen – wie Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln – empfohlen. Wenn Ihnen bei der Geburt ein Mann zugewiesen wurde, beträgt die empfohlene Tagesdosis für diese Altersgruppe 420 mg. Und wenn Sie bei der Geburt als weiblich eingestuft werden, liegt die empfohlene Tagesdosis für diese Altersgruppe bei 320 mg.

Aber sobald Sie mindestens 9 Jahre alt sind, beträgt der maximale Grenzwert für Magnesiumpräparate 350 mg – unabhängig davon, welches Geschlecht Ihnen bei der Geburt zugewiesen wurde.

Generell ist Magnesium vorsichtig zu verwenden. Bei einigen älteren Erwachsenen besteht möglicherweise eine höhere Wahrscheinlichkeit für einen hohen Magnesiumspiegel und ein höheres Risiko für Magnesium-bedingte Nebenwirkungen.

Zum Beispiel ein Bericht über behandlungsbedingte Komplikationen durch intravenöse (in die Vene) hochdosierte Magnesiumsulfat-Infusionen bei einer 65-jährigen Person, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurde. Aufgrund des hohen Magnesiumspiegels im Blut kam es bei dieser Person zu einer Verschlechterung der Gehirnfunktion.

Da bei einigen älteren Erwachsenen die Wahrscheinlichkeit eines hohen Magnesiumspiegels höher ist, sollten Sie Magnesiumglycinat mit Vorsicht einnehmen, wenn Sie zu dieser Bevölkerungsgruppe gehören.

Kinder: Für Kinder unterschiedlichen Alters werden tägliche Magnesiummengen aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen.

Sobald Ihr Kind jedoch zwischen 14 und 18 Jahre alt ist, ändern sich die RDAs geringfügig, je nachdem, welches Geschlecht Ihrem Kind bei der Geburt zugewiesen wurde. Bei Männern beträgt die empfohlene Tagesdosis 410 mg. Bei Frauen liegt die empfohlene Tagesdosis bei 360 mg. Zwischen dem 1. und 18. Lebensjahr gibt es jedoch eine Obergrenze für die tägliche Einnahme von Magnesiumpräparaten.

Für die Zeit zwischen der Geburt und dem 1. Lebensjahr gibt es noch keine festgelegten Obergrenzen für die tägliche Magnesiumergänzung.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die Etiketten von Magnesiumglycinat-Produkten auf Kleinkinder abzielen.

Herzbedingte Erkrankungen : Magnesium kann Ihren Blutdruck und Herzrhythmus beeinflussen. Aus diesem Grund möchte ein Gesundheitsdienstleister Sie möglicherweise engmaschig überwachen und alle notwendigen Medikamentenanpassungen vornehmen.

Diabetes : Magnesium kann Ihren Blutzucker beeinflussen und Diabetes kann Ihren Magnesiumspiegel beeinflussen. Aus diesen Gründen möchte ein Gesundheitsdienstleister Sie möglicherweise engmaschig überwachen und alle notwendigen Medikamentenanpassungen vornehmen.

Erkrankungen des Verdauungssystems: Erkrankungen des Verdauungssystems können das Risiko von Problemen mit Ihrem Magnesiumspiegel erhöhen.

Daher möchte ein Gesundheitsdienstleister möglicherweise Ihren Magnesiumspiegel überwachen und notwendige Anpassungen der Nahrungsergänzung vornehmen.

Nierenprobleme : Große Mengen Magnesium können Nierenprobleme verschlimmern. Wenn Sie bereits an einer Nierenfunktionsstörung leiden, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Nebenwirkungen von Magnesium.

Stimmungslage : Magnesium kann – insbesondere in großen Mengen – zu Stimmungsschwankungen führen. Aus diesem Grund möchte ein Gesundheitsdienstleister möglicherweise Ihren Zustand überwachen und alle notwendigen Medikamentenänderungen genau vornehmen.

Osteoporose : Magnesium kann Auswirkungen auf Ihre Knochengesundheit haben. Ein Gesundheitsdienstleister möchte Sie möglicherweise engmaschig überwachen und alle notwendigen Medikamentenänderungen vornehmen.

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel und die Dosierung Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.

RDA gibt an, wie viel Vitamin oder Mineralstoff täglich benötigt wird. Diese RDAs können je nach Alter, Geschlecht, Schwangerschaft und Stillstatus variieren.

In klinischen Studien, in denen die möglichen Auswirkungen von Magnesium untersucht wurden, variierten jedoch die empfohlenen Mengen an Magnesium aus Nahrungsquellen, Dosierungen und Arten von Nahrungsergänzungsmitteln.

Zu den Magnesiumarten gehören:

Die verschiedenen Arten von Magnesium werden in organische Magnesiumsalze und anorganische Magnesiumsalze unterteilt, die unterschiedlich aufgenommen werden.

Was die potenzielle Wirkung von Magnesium auf den Blutdruck betrifft, hat die FDA eine qualifizierte gesundheitsbezogene Angabe zur Verwendung von Magnesium zur Senkung des Risikos von Bluthochdruck genehmigt. Die Dosierung betrug mindestens 84 mg und maximal 350 mg pro Portion.

Befolgen Sie die Empfehlungen eines Arztes oder die Anweisungen auf dem Produktetikett, wenn Sie Magnesiumglycinat verwenden.

Wenn Sie zu viel Magnesium einnehmen, ist eine Vergiftung möglich.

Im Allgemeinen basiert die empfohlene Tagesdosis für Magnesium aus allen Quellen – wie Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln – auf Alter und Geschlecht. Dies gilt auch für den UL der täglichen Magnesiumpräparate.

Wenn Sie jedoch älter als 8 Jahre sind, beträgt der UL für die tägliche Magnesiumergänzung typischerweise 350 mg, was für alle gleich ist.

Wenn Sie versehentlich zu viel Magnesiumglycinat-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ähneln die Symptome einer Überdosierung wahrscheinlich den schwerwiegenden und möglichen Nebenwirkungen von Magnesium. Dies kann Folgendes umfassen:

Wenn Sie glauben, zu viel Magnesium eingenommen zu haben oder den Verdacht haben, dass bei Ihnen lebensbedrohliche Nebenwirkungen auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Magnesium kann mit den folgenden Medikamenten interagieren:

Es ist wichtig, die Zutatenliste und Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Inhaltsstoffe und wie viel von jeder Zutat enthalten sind.

Bitte überprüfen Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel-Etikett mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.

Die Lagerungshinweise können je nach Produkt variieren. Lesen Sie die Anweisungen und das Verpackungsetikett auf dem Behälter sorgfältig durch.

Im Allgemeinen ist die Lagerung der meisten Arzneimittel an einem kühlen und trockenen Ort optimal. Sie sollten Ihre Medikamente außerdem gut verschlossen und außerhalb der Reichweite von Kindern und Haustieren aufbewahren, idealerweise in einem Schrank oder Schrank.

Nach einem Jahr oder wie auf der Verpackung angegeben entsorgen. Vermeiden Sie es, unbenutzte und abgelaufene Produkte in den Abfluss oder in die Toilette zu werfen. Besuchen Sie die Website der FDA, um zu erfahren, wo und wie Sie alle nicht verwendeten und abgelaufenen Medikamente entsorgen können.

Entsorgungsboxen finden Sie auch in Ihrer Nähe.

Stellen Sie einem Apotheker oder Gesundheitsdienstleister Fragen zur Entsorgung Ihrer Medikamente oder Naturprodukte.

Wenn Sie eine Reise planen, können Sie sich mit den Vorschriften Ihres endgültigen Reiseziels für Magnesiumglycinat vertraut machen. Auch eine Rücksprache mit der US-Botschaft und dem US-Konsulat könnte für Sie hilfreich sein.

Magnesiumglycinat kann bei Herzerkrankungen, hohem Blutzucker, Osteoporose, Migräne, Depressionen und Magnesiummangel eingesetzt werden.

Andere ähnliche Ergänzungen können sein:

Kombinieren Sie mehrere Naturprodukte erst, wenn Sie zuvor mit einem Arzt, Apotheker oder Ernährungsberater gesprochen haben.

Wenn Sie sich informieren, können Sie mögliche schädliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen vermeiden und sicherstellen, dass Sie diese Nahrungsergänzungsmittel in angemessener Dosierung fair testen.

Ähnlich wie andere Formen von Magnesium wird Magnesiumglycinat typischerweise als Ergänzung bei Magnesiummangel eingesetzt.

Aber im Vergleich zu anderen Magnesiumformen gilt Magnesiumglycinat als organisches Magnesiumsalz.

Organische Magnesiumsalze haben eine bessere Löslichkeit und Bioverfügbarkeit als anorganische Magnesiumsalze – wie Magnesiumoxid.

Ihr Körper wird Magnesiumglycinat wahrscheinlich besser in Ihren Blutkreislauf aufnehmen als anorganische Magnesiumsalze.

Obwohl sowohl Magnesium als auch Mangan Mineralien in Ihrem Körper sind, handelt es sich nicht um genau die gleiche Art von Mineralien.

Magnesiumglycinatpräparate sind in verschiedenen Dosierungsformen erhältlich – wobei Tabletten möglicherweise am häufigsten vorkommen.

Es gibt verschiedene Magnesiumquellen, aber Ernährungsrichtlinien legen in der Regel mehr Wert auf Nahrungsquellen, um die Ernährung zu verbessern.

Obwohl Nahrungsquellen vorzuziehen sind, gibt es für Menschen mit Problemen bei der Nährstoffaufnahme immer noch einen Platz für Nahrungsergänzungsmittel. Dies kann bei Menschen bestimmter Altersgruppen oder mit bestimmten Erkrankungen der Fall sein.

Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln und Getränken weit verbreitet. Kürbiskerne, Chiasamen und Mandeln sind reichhaltige Magnesiumquellen. Und Lebensmittel mit Ballaststoffen – wie grünes Blattgemüse – enthalten typischerweise Magnesium. Einige Lebensmittel – wie z. B. Müsli – können auch mit Magnesium angereichert sein.

Magnesiumglycinat ist üblicherweise in Tablettenform erhältlich.

Andere Dosierungsformen von Magnesiumglycinat können auch Folgendes umfassen:

Einige dieser anderen Darreichungsformen können in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen vorliegen. Möglicherweise sehen Sie auch vegetarische und vegane Optionen.

Ihr spezifisches Produkt hängt davon ab, was Sie wollen und welche Wirkung Sie sich davon erhoffen. Je nach Form kann jedes Produkt etwas anders wirken.

Daher ist es wichtig, die Empfehlungen des Gesundheitsdienstleisters oder die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen.

Magnesiumglycinat ist eine Art Magnesiumpräparat. Abgesehen von Magnesiummangel haben Magnesiumpräparate einige potenzielle Einsatzmöglichkeiten, darunter Herzerkrankungen, hoher Blutzucker, Knochengesundheit, Migräne und Depressionen.

Da umfangreichere Untersuchungen erforderlich sind, müssen Sie sicherstellen, dass die Diagnose und Behandlung Ihrer Erkrankungen rechtzeitig abgeschlossen wird.

Konsultieren Sie vor der Anwendung von Magnesiumglycinat einen registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Gesundheitsdienstleister, damit Sie Ihre Gesundheitsziele sicher erreichen können.

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Von Ross Phan, PharmD, BCACP, BCGP, BCPSRoss ist ein Autor für Verywell mit jahrelanger Erfahrung in der Pharmazie in verschiedenen Umgebungen. Sie ist außerdem zertifizierte klinische Apothekerin und Gründerin von Off Script Consults.