Magnesium in der Schwangerschaft: Was kann es bewirken?

von Jamie Adams

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der bei vielen Körperfunktionen eine entscheidende Rolle spielt und dessen Bedeutung während der Schwangerschaft noch verstärkt wird. Eine ausreichende Magnesiumversorgung während der Schwangerschaft ist für die Gesundheit der Mutter und ihres Babys von entscheidender Bedeutung. Magnesium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, verhindert vorzeitige Wehen, reduziert Beinkrämpfe, verbessert die Knochengesundheit und verringert das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes.3

Neugierig, ob Sie während der Schwangerschaft ausreichend Magnesium zu sich nehmen und wie Sie mehr davon aufnehmen können? In diesem Artikel untersuchen wir die Rolle von Magnesium in der Schwangerschaft, wie viel Magnesium Sie während der Schwangerschaft benötigen und wo Magnesium in verschiedenen Lebensmitteln zu finden ist.

Magnesium ist für viele Körperfunktionen unerlässlich, einschließlich der Muskel- und Nervenfunktion und des Aufbaus starker Knochen. Es reguliert außerdem den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck und spielt eine Rolle bei der Energie- und Proteinproduktion.1,2,3

Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Es kann auch durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, obwohl die Zufuhr von Nährstoffen durch eine ausgewogene Ernährung im Allgemeinen empfohlen wird.3

Magnesium ist für die Knochen-, Muskel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit unerlässlich und besonders wichtig in der Schwangerschaft. Magnesium kann während der Schwangerschaft viele Vorteile bieten, darunter:

Ihr Bedarf an Magnesium steigt in der Schwangerschaft leicht an. Nach Angaben der National Institutes of Health beträgt die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr während der Schwangerschaft:3

Allerdings benötigen schwangere Frauen mit bestimmten Erkrankungen wie Schwangerschaftsdiabetes oder Präeklampsie unter Anweisung ihres Arztes möglicherweise höhere Magnesiumdosen.3

Magnesium kommt in einer Vielzahl pflanzlicher und tierischer Lebensmittel vor. Magnesium kommt häufig in grünem Blattgemüse vor und wird einigen Frühstückszerealien und anderen angereicherten Lebensmitteln zugesetzt.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören:3

Weitere gute Magnesiumlieferanten sind Vollkornprodukte, dunkle Schokolade, Chiasamen, Bananen und Erdnüsse.

Es ist immer am besten, Nährstoffe zuerst über die Nahrung aufzunehmen, anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Allerdings kann es für manche Menschen schwierig sein, ihren täglichen Magnesiumbedarf allein über die Ernährung zu decken, oder sie haben möglicherweise eine Erkrankung, die höhere Magnesiumdosen erfordert. Ob Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden oder nicht, hängt von Ihren Bedürfnissen und Umständen ab und sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.3

Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind und, wenn ja, welche Dosierung für Sie geeignet ist. Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme übermäßiger Mengen an Magnesiumpräparaten zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfen führen kann. Darüber hinaus können bestimmte Medikamente mit Magnesiumpräparaten interagieren. Daher ist es wichtig, alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Arzt mitzuteilen.3

Abhängig von Ihren Umständen und Bedürfnissen kann zusätzliches Magnesium verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten. Bei Einnahme unter Anleitung Ihres Arztes kann eine zusätzliche Magnesiumergänzung während der Schwangerschaft bei Folgendem hilfreich sein:

Auch hier ist es wichtig zu beachten, dass der Nutzen von Magnesiumpräparaten je nach den individuellen Bedürfnissen und Umständen variieren kann und eine übermäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten schädlich sein kann. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, um festzustellen, ob diese notwendig sind.3

Magnesium ist in der Schwangerschaft unerlässlich. Obwohl es durch eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden kann, müssen einige schwangere Frauen ihre Aufnahme möglicherweise unter Anleitung eines Arztes ergänzen. Es ist wichtig zu beachten, dass übermäßige Magnesiumpräparate schädlich sein können und Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

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